Ruch wspomagający dietę

Nie ma kobiety, która nie próbowała by jakiejkolwiek diety. Jednak podczas stosowania każdej diety niezbędny jest ruch, który jest kluczowy nie tylko podczas odchudzania się, ale i w ogóle życia. Nie chodzi o to, aby zaćwiczyć się na śmierć, do upadłego. Ruch może być umiarkowany, bez nadmiernego obciążania. Ważne tylko, aby był regularny i systematyczny. Warto zacząć od spacerów. Na początek można spacerować 15-20 minut dziennie. Z czasem można zwiększać czas do 30 minut, a nawet godziny. Większość ludzi, którzy zaczynają od codziennego spaceru, kończą na joggingu. Jednak nic na siłę, na wszystko przyjdzie czas w sposób naturalny. Regularne uprawianie ćwiczeń naturalnie zwiększa tętno, ciśnienie krwi, sprawiając, że krew płynie szybciej i mięśnie oddechowe, szkieletowe i mięśnie serca są bardziej odżywione i zdrowsze. Po około miesiącu zwykłego codziennego biegu nasze ciało będzie znacznie bardziej elastyczne i wytrzymałe. Posiłki trawione będą szybciej, a tłuszcz i węglowodany spalane będą w mgnieniu oka. Warta jest motywacja, która będzie podtrzymywała nas w postanowieniach. Warto razem z przyjaciółką lub partnerem rozpocząć wspólne treningi. W przyszłości nasze ciało doceni wszelkie starania i na dłużej zachowamy witalność i zdrowie. Warto pamiętać o zdrowiu i zacząć od zmiany już dziś.

Zdrowa dieta a rozsądek

Wiele kobiet marząc o idealnej sylwetce zapomina o rozsądku. Z wielkim zapałem liczy każdą zjedzona kalorię, liczy ilość ok w rosole oraz zeskrobuje panierkę z filetu indyka. Nie popadajmy w przesadę. Wszystko jest dla ludzi i jedzenie z rozsądkiem nie przysporzy nam dodatkowych kilogramów. Nie ma żadnej cudownej diety, która w tydzień sprawi, że będziemy przypominać szczupaczki i nie spowoduje u nas efektu jo-jo. Dietetycy wiedzą, że aby dieta była nie tylko dobra dla naszego zdrowia ale i figury, powinna być zbilansowana. Codziennie musimy dostarczyć odpowiednią ilość kalorii, aby mieć siłę i energię do życia. Głodzenie się jest kiepskim pomysłem i wcześniej i później poważnie odbije się na zdrowiu. Najzdrowsze jest spożywanie pięciu posiłków dziennie w równych przerwach – co 3-4 godziny i nie później niż 3 godziny przed snem. O podjadaniu nie ma mowy. Również objadanie się przed snem może zwieść na manowce. Polacy tłumaczą się z nocnego podjadania. Zwykle w ciągu dnia nie mają czasu na wartościowy posiłek, dopiero po powrocie nachodzi ich wilczy głód. A wystarczy dzień wcześniej naszykować sobie posiłek na drugi dzień i zabrać go ze sobą do pracy. Warto pamiętać o regularnym piciu wody mineralnej w ilości co najmniej 2-3 litrów dziennie. Przestrzegając tych zasad uda nam się zachować idealna sylwetkę i zdrowie.

Woda źródłem zdrowia

Wiele owoców zawiera ogromne ilości wody. Na czele stoi kwaśny i odchudzający grejpfrut. Bardzo często wychodzi się z mylnego wrażenia, że nie trzeba pić dużej ilości wody mineralnej, kiedy jemy owoce pełne wody. Jest to błąd. Powinno pić się co najmniej trzy litry wody każdego dnia. Tak naprawdę nie ma ograniczeń, jeśli chodzi o spożywanie wody. Woda mineralna jest wskazana w codziennej diecie. Dlaczego jest to tak ważne? W mineralnej wodzie niegazowanej znajdują się minerały, które odżywiają nasze ciało i przeciwciała jej gromadzeniu się w organizmie, co ma znaczenie przy efektywnym odchudzaniu się. Dodatkowo picie wody mineralnej wypłukuje z organizmu niebezpieczne dla zdrowia toksyny. Mówi się, że spożycie wody zależy od masy ciała. Na każdy kilogram powinno przypadać około 50 ml tego drogocennego napoju. W sezonie letnim, gdy towarzyszą nam upały ilość ta podwaja się. Dietetycy polecają aby zaczynać dzień od szklanki wody z cytryną, po to, aby przygotować ciało do przyjęcia pokarmów oraz oczyścić je z toksyn, które nagromadziły się w ciągu nocy. W ciągu dnia warto wypić szklankę ciepłej wody z imbirem, który przyspiesza metabolizm i pozwoli spalić tłuszcz. W międzyczasie oczywiście popijać trzeba zwykłą wodę mineralną bez dodatków. Warto mieć w torebce nawet małą buteleczkę wody i popijać od czasu do czasu.

Grejpfruty w diecie odchudzającej

Norwegowie już kilka lat temu wpadli na genialny pomysł – dietę opartą na grejpfrutach. Warto jednak pamiętać, że proces odchudzania się i przechodzenia na dietę musi być oparty na zbilansowanej diecie i dużej ilości aktywności fizycznej. Co takiego ma w sobie grejpfrut, że stał się tak popularny wśród dietetyków? W jednym owocu znajdują się duże ilości witaminy C oraz związek o nazwie pektyna. Związki te obniżają cholesterol w krwi, mają bardzo małą ilość kalorii i składają się głównie z wody. To właśnie woda sprawia, że żołądek wypełnia się i mamy uczucie sytości. Dieta oparta na grejpfrutach zyskała niezwykłą popularność w latach 30. ubiegłego wieku w Hollywood. Opierała się na dodawaniu do każdego posiłku połówki grejpfruta oraz zmodyfikowaniu diety codziennej (ryby, kawa, herbata, jaja, warzywa). Taka dieta miała dostarczać około 1000 kalorii dziennie i pozwalała na zrzucenie od 5-6 kilogramów. Należy jednak mieć na uwadze to, że owoc nie może być słodzony. Kiedy dodamy do niego cukru, wszystkie dobroczynne właściwości prysną. Efekty takiej diety są natychmiastowe, jednakże szybko pojawia się po nich efekt jo-jo. Dlatego trzeba jeść cytrusy każdego dnia, rezygnując ze słodyczy. Tylko regularne i rygorystyczne przestrzeganie diety, pomoże nam utrzymać szczupłą i zdrową sylwetkę.

Jak zachować młodość?

Nie ulega wątpliwości, że organizm ludzi starzenie się z dnia na dzień. Łatwo zaobserwować, że żyjemy coraz dłużej, jakość naszego życia ulega ciągłej poprawie. Zmieniają się wszystkie parametry naszego ciała. Zaczynamy mieć poważne kłopoty ze zdrowiem. Cierpi na tym całościowa aktywność życiowa, spada nasza aktywność ruchowa, osłabieniu ulega zmysły wzroku i słuchu. Zmiany hormonalne wpływają na rozwinięcie się stresu oraz spadku odporności immunologicznej. Konsekwencją tego jest zwiększona częstość zapadalności na choroby. Jak dbać o zdrowie w podeszłym wieku? Prawda jest taka, że należy dbać o nie już od najmłodszych lat. Wszystkie błędy żywieniowe, nałogi towarzyszące nam przez życie, zły styl życia i brak aktywności fizycznej, odbiją się nam w wieku starczym. Dlatego od najmłodszych lat należy pamiętać o zdrowym stylu życia. Lekarze podkreślają, że istnieje kilka podstawowych zasad, które pozwolą nam na długo cieszyć się świetną formą. Pierwszą z nich jest długi i zdrowy sen, trwający co najmniej osiem godzin. Codzienne uprawianie sportu i aktywności fizycznej sprawi, że nasze ciało, kości i mięśnie na długo zachowają dobrą kondycję. Odpowiednia dieta, bogata w warzywa i owoce pełne witamin, błonnika oraz pełnowartościowych ziaren. Unikanie palenia papierosów i spożywania dużej ilości alkoholu jest także istotny. Ważny jest również stan psychiczny człowieka, który potrafi odzwierciedlić się na zdrowiu fizycznym. Unikanie lub próby niwelowania stresu także pomoże zachować dobre samopoczucie.

Zatrucie ołowiem – niebezpieczeństwo

Nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę, lecz ołów dostępny jest nieomal wszędzie i od dawna zagraża naszemu zdrowiu. Wchłaniany jest wszystkimi drogami – drogą oddechową, pokarmową oraz przez skórę. Źródłem niebezpiecznego ołowiu jest duża ilość pyłu, smogu i zanieczyszczanego powietrza. Jest to szczególnie widocznie w miastach, w których znajduje się ogromna ilość fabryk produkujących stale. W takim warunkach do organizmu dostaje się około 40% ołowiu. Najbardziej narażonymi ludźmi są pracownicy kopalń oraz zakładów samochodowych, a także malarze i pracujący na budowie. Ołów znajdujący się w glebie dostaje się do roślin i wód powierzchniowych. Organizmy żywe, takie jak zwierzęta i rośliny chłoną ołów wprost proporcjonalnego do jego stężenia w atmosferze. Jak działa ołów w organizmie? Ołów łącząc się z innymi pierwiastkami jak żelazo czy miedz i cynk, hamuje ich działanie. Blokując ich działanie dochodzi do upośledzenia procesów, które przebiegają z ich udziałem. Zaburzone zostaje przewodnictwo nerwowe, tworzenie krwi oraz upośledzenie nerek. Ilość produkowanych erytrocytów znacznie się zmniejsza. W dużych ilościach może przyczynić się do rozwoju raka. Pacjent zatruty ołowiem wykazuje typowe objawy takie jak zaburzenie widzenia, problemy ze spożywaniem pokarmów czy osłabienie oraz bezsenność.

Żelazo w ludzkim organizmie

Lekarze i dietetycy od lat podkreślają jak ważnym elementem w codziennej diecie jest obecność żelaza. Jony żelaza mają duże powinowactwo do wiązania się z jonami tlenu, a co za tym idzie z łatwością transportują tlen we krwi. Erytrocyty z zawartością hemoglobiny są na ogół przepełnione tym pierwiastkiem. W ludzkich tętnicach przepływają miliony czerwonym krwinek z drogocennym żelazem. Żelazo jest niezbędne tam, gdzie zapotrzebowanie na tlen jest wyjątkowo wysokie. Mowa tu oczywiście o mięśniach serca, rąk i nóg. Niedobór żelaza jest wyjątkowo silnie odczuwalny dla człowieka. W momencie znacznego wyczerpania żelaza nie dochodzi do produkcji erytrocytów w szpiku kostnym. Objawia się to przede wszystkim pod postacią anemii- łagodnej lub ostrej, w zależności od niedoboru żelaza. Jakie są główne objawy anemii? Chorzy często skarżą się na brak energii, co związane jest z tym, że tlen nie może być dostarczany do mięśni, a one nie są w stanie wydajnie się kurczyć i rozkurczać. Bez żelaza nasz mózg nie może funkcjonować poprawnie i dochodzi do zaburzeń koncentracji. Jakie jest zapotrzebowanie naszego organizmu na żelazo? Bez tego biopierwiastka życie jest niemożliwe. Na kilogram ciała wymagana jest ilość około 0,4 gramów u kobiet oraz 0,5 gramów u mężczyzn. Oprócz zmniejszenia poziomu erytrocytów u chorych obserwuje się także bladość skóry, wypadanie włosów, senność, zapalenie spojówek i znaczna szorstkość skóry.

Potas w diecie

Potas jest pierwiastkiem, o którym nadal bardzo mało się mówi i wie. Wspominając o najważniejszych minerałach i mikroelementach potas jest na ogół pomijany. Okazuje się jednak, że potas to niezbędny pierwiastek warunkujący poprawne pracowanie pompy serca. W każdej komórce naszego ciała znajdują się ogromne ilości potasu i to właśnie on odpowiada za stabilność i wszystkie procesy zachodzące w błonach komórkowych. Jest również niezbędny dla poprawnej pracy mięśni podczas skurczu i rozkurczu. Jest także odpowiedzialny za przewodzenie impulsów nerwowych w mózgu. Niedobór potasu w naszej diecie wpływa na obniżenie zdolności koncentracji, kłopoty z mięśniami oraz czynnością pracy serca. Nie wspominając już o zaparciach i dolegliwościach trawiennych. Jakie jest zapotrzebowanie na potas dla dorosłego człowieka? Dziennie powinno dostarczać się około 3 gramy tego biopierwiastka. Jednak zazwyczaj przyswajamy go bardzo niewiele. Sól kuchenna zamiast dostarczać potas, dostarcza znacznie więcej sodu, co może doprowadzać do powstania nadciśnienia tętniczego. W letnie miesiące zapotrzebowanie jest znacznie większe, gdyż większą część potasu wypacamy. Osoby intensywnie trenujące powinny spożywać około 8 gramów potasu dziennie, gdyż wypacają go podczas ćwiczeń. Suplementy diety dostępne w aptekach powinno się spożywać 1-2 tabletkę na dobę, w zależności od zapotrzebowania. Potasu dużo jest w bananach oraz włóknach roślinnych. Potas łatwiej przyswajany jest w towarzystwie witaminy B6 oraz kwasu foliowego.

Prosty sposób na białe zęby

Kto z nas nie marzy o cudownym, białym perlistym uśmiechu? Jednakże nadmierne spożywanie kawy i herbaty, zbyt rzadkie mycie zębów czy przebarwienia powstałe z owoców czy alkoholu sprawiają, że na zębach powstają nieestetyczne plamy i przebarwienia. Wizyty w gabinetach stomatologicznych zazwyczaj są drogie. Jak domowym sposobem sprawić, że nasze zęby staną się wyjątkowo białe? Jednym ze sposobów jest użycie sody oczyszczonej. Soda używana jest do oczyszczania czajników z osadu. Tak samo zadziała na nasze zęby. Odrobina proszku sody nasypana na pastę do zębów już w dwa tygodnie sprawi, że nasz uśmiech będzie wyraźniej bielszy. Jeżeli walczymy z większymi przebarwieniami i obawiamy się, że sama soda nie wystarczy, warto spróbować kwasku cytrynowego. Małą kropkę kwasu aplikujemy bezpośrednio na szczoteczkę i posypujemy sodą. Takie szorowanie zapewni biel naszym zębom już po kilku dniach. Innym sprawdzonym sposobem (i znacznie smaczniejszym) jest szorowanie zębów truskawkami lub pomarańczami. Te pierwsze wmasowywane w zęby nie tylko usuną przebarwienia, ale pomogą pozbyć się kamienia nazębnego. Ze startej skórki pomarańczy można zrobić pastę domowej produkcji. Skórkę miesza się z sodą oczyszczoną oraz solą, tak by po wymieszaniu powstał proszek. Do takiej mieszanki nałożonej na szczoteczkę dodajemy kropelkę wody utlenionej i przystępujemy do mycia. Efekty będą oszałamiające.

Kołatanie serca – przyczyny i profilaktyka

Kiedy odczuwamy kołatanie serca to ważny znak dla naszego organizmu. Czujemy wtedy zwiększoną częstotliwość uderzeń mięśnia sercowego. W stanach fizjologicznych serce powinno być około 60 – 100 uderzeń na każde 60 sekund. Tachykardia, czyli przyspieszone bicie serca występuje kiedy wynik ten jest większy niż 100 uderzeń. Powodem tego może być zwiększony wysiłek fizyczny, niedokrwistość czy zażywanie tabletek na odchudzanie. Przyczyną jest też nadmierne spożywanie kawy, alkoholu czy palenie papierosów. Również stres ma znaczący wpływ na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Jakie są dodatkowe objawy towarzyszące kołataniu serca? Przede wszystkim silny ból głowy, bladość skóry, spadek koncentracji oraz gorączka. Kiedy należy zwrócić się do lekarza? W momencie, kiedy zaobserwujemy przyspieszony oddech, utratę przytomności, silne bóle (kłucia) w klatce piersiowej. Uważać powinny przede wszystkim osoby chore na cukrzycę oraz miażdżyce. W celach profilaktycznych powinno się przeprowadzać badania EKG, koronarografię oraz echokardiografię. Ważne jest też monitorowanie akcji serca przez dobę oraz wykonanie badań EPS. Lekarze zalecają w tych przypadkach stosowanie diety oraz częstą aktywność fizyczną, która polega na relaksacji. Warto też unikać picia dużej ilości alkoholu oraz palenia nikotyny.